氣沉丹田，息調心安。揀個呼吸法或靜觀練習跟住做，或者問我點練。
Breathing Coach · 跟住呼吸圈做
吸 4 ‧ 微停 2 ‧ 呼 6。鼻吸口呼，肚仔脹起、胸口唔郁，每日 5 分鐘就夠。
吸氣
4
準備好
上手放胸口
下手放肚仔
肚仔大過胸口先啱
吸氣
4s
屏住
2s
呼氣
6s
—
Mindfulness · 靜觀練習
由頭到腳，逐個部位覺察。釋放繃緊，回到當下。 ‧ 全長約 6 分鐘
第 1 / 8 步
安頓
坐定或平躺，雙眼合上，做三次深呼吸。
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0%
- 1安頓30s
- 2頭與面45s
- 3頸與雙肩45s
- 4胸與腹45s
- 5手臂雙手45s
- 6腰背臀45s
- 7雙腿雙腳45s
- 8整體覺察30s
Practice Videos · 呼吸／靜觀直連影片
4-7-8 安神呼吸
腹式呼吸入門
八段錦完整跟練
靜觀呼吸（廣東話）
靜觀身體掃描（廣東話）
5-4-3-2-1 接地練習
Sleep Therapy · 助眠音樂（即時播放）
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Quick Notes · 氣功小知識
腹式呼吸（基本功）
一手放胸口、一手放肚臍。吸氣時肚仔脹起、胸口幾乎唔郁；呼氣肚收。每日 5 分鐘已經足夠激活副交感神經。
八段錦 ‧ 動氣功
八個簡單動作配呼吸，全套約 12 分鐘。「雙手托天理三焦」「左右開弓似射鵰」等，最啱中老年人。
六字訣 ‧ 養五臟
噓（肝）、呵（心）、呼（脾）、呬（肺）、吹（腎）、嘻（三焦）。呼氣時細聲發音，每字 6–9 次。
禁忌提醒
嚴重心肺病、未控制嘅高血壓、孕婦、剛食飽（半小時內）、極度疲勞或發燒時唔好練。練到頭暈即停。