太極（Tai Chi）
✅ 較強證據多項 RCT 顯示太極可改善平衡、減少跌倒、改善步態同生活質素（NEJM 2012 研究）。
點樣做
- 每週 2–3 次，每次 45–60 分鐘
- 重點：重心轉移、單腳站、慢動作換步
- 首 4 週由導師督導，再轉自家練習
⚠️ 嚴重姿勢性低血壓或近期跌倒，先諮詢物理治療師。
點解要做？
自然療法 ≠ 取代藥物
柏金遜症嘅核心治療仍然係神經科醫生開嘅藥（Levodopa 等）。但運動、飲食、中醫同心理介入可以：減慢退化、改善平衡同步態、減少跌倒、紓緩僵硬同便秘、提升心情同睡眠。
- 越早開始運動，效果越好
- 強度要足夠出汗、心跳加快
- 選自己鍾意嘅，先做得長
療法一覽
LSVT BIG（大動作訓練）
✅ 較強證據針對柏金遜症「動作幅度縮小」嘅問題，重複訓練「大」嘅動作，改善步幅、轉身同日常活動。
點樣做
- 標準療程：4 週 × 每週 4 日 × 每次 1 小時
- 由認證 LSVT 治療師帶領，配合家居練習
- 每日 5–10 分鐘 maintenance 動作維持效果
⚠️ 需要認證治療師指導，自學效果有限。
節奏聽覺刺激（RAS）／音樂步行
✅ 較強證據用節拍器或音樂節奏配合步行，可改善步速、步幅，減少 freezing of gait（凍結步態）。
點樣做
- 用節拍器 App，設定比自身步頻快 10%
- 每日 20–30 分鐘節奏步行訓練
- 卡住嗰陣：心入面數「1-2、1-2」或踏細步起步
認知 + 雙重任務訓練
🟡 中等證據柏金遜症常見「行路加思考」困難，雙重任務訓練可改善注意力同步態自動化。
點樣做
- 邊行邊倒數、邊行邊講出色彩或地點名
- 每次 15 分鐘，每週 3 次
- 可配合認知訓練 App（Lumosity、CogniFit）
氣功 ‧ 呼吸訓練 ‧ 靜觀
🟡 中等證據改善僵硬、焦慮同睡眠；橫膈膜呼吸有助音量同吞嚥肌肉。
點樣做
- 每日 10–15 分鐘腹式呼吸（4 秒入、6 秒出）
- 八段錦或六字訣，配合慢動作
- 晚間靜觀掃描，紓緩夜間僵硬
地中海飲食 ‧ MIND Diet
🟡 中等證據高蔬果、橄欖油、深海魚同堅果飲食，與柏金遜症進展放慢有關（多項觀察性研究）。
點樣做
- 每日 5 份蔬果、每週 ≥ 2 次深海魚
- 用橄欖油代替動物油
- 減少紅肉、加工食品、含糖飲品
- 服 Levodopa 前後 30 分鐘避免高蛋白餐（會影響吸收）
⚠️ 服藥時間同蛋白質分配要同醫生／營養師商量。
針灸 ‧ 推拿
ℹ️ 輔助性可紓緩肌肉僵硬、頸背痛、便秘同失眠；對核心運動症狀效果證據較弱，但作為輔助多數安全。
點樣做
- 選註冊中醫師，每週 1–2 次，共 8–12 次為一療程
- 常用穴：風池、肩井、合谷、太衝、足三里
- 推拿避免過度用力於僵硬肌群
⚠️ 服薄血藥或有凝血問題：先告知中醫師。
陽光 ‧ 維他命 D ‧ 戶外運動
ℹ️ 輔助性柏金遜症患者維他命 D 偏低，與跌倒同骨折相關。日照同戶外活動亦有助情緒。
點樣做
- 每日 15–20 分鐘日照（避開正午 11–3）
- 驗血後，醫生建議下補充 D3 800–2000 IU／日
- 戶外行山、踩單車、跳舞，每週 3 次
影片名稱參考
本頁不再顯示影片、社交平台搜尋或外部搜尋；只保留名稱同簡介，方便自行複製使用。
Power for Parkinson's
Tai Chi for Parkinson's — 完整跟練（30 分鐘）
坐姿／站姿太極跟練，改善平衡、柔韌、減少跌倒。
參考名稱：Power for Parkinsons Tai Chi Parkinson's full follow along
Parkinson's Foundation
LSVT BIG — Daily Exercises 示範
官方 7 個 BIG 動作每日練習，配合計數同大幅度示範。
參考名稱：LSVT BIG daily exercises demonstration
MedRhythms
Parkinson's Gait Training（步態 + 節奏）
RAS 節奏步行同 freezing of gait 自救動作示範。
參考名稱：Parkinson's gait training rhythmic auditory stimulation
WudangBing
八段錦 Qigong — 柔和跟練
柔和氣功動作，改善僵硬、呼吸同情緒。
參考名稱：Qigong for Parkinson's eight pieces brocade
Parkinson's Foundation
Parkinson's Boxing — 平衡同帶氧拳擊
結合拳擊、敏捷、大動作嘅運動神經療法，適合早中期患者。
參考名稱：PD Warrior boxing exercise Parkinson
e2Care 康程式 / 香港復康會
柏金遜症 ‧ 物理治療運動示範（粵語）
本地物理治療師示範家居運動、姿勢矯正同防跌訓練（廣東話）。
參考名稱：柏金遜症 運動 物理治療 香港
Parkinson Voice Project
Parkinson's Voice — 發聲自我練習
改善聲量同吞嚥嘅每日發聲練習。
參考名稱：LSVT LOUD daily exercises Parkinson's voice
Mark Morris Dance Group
Dance for PD — 跟住跳改善動作流暢度
Dance for PD 國際課程示範，音樂結合大動作。
參考名稱：Dance for PD Mark Morris follow along
香港本地資源
病人組織、復康機構、公立評估服務同物理治療資源，可直接致電或上網申請。
病人組織
病友互助 ‧ 全港
香港柏金遜症會（HKPDA）
由病友、家屬同專業人士組成嘅自助組織，定期舉辦運動班（太極、舞蹈、聲線訓練）、講座同家屬支援小組。
太極／舞蹈班聲線訓練家屬小組講座講座錄影
註冊慈善團體，設病友活動、講座及錄影資源，建議新確診患者及早加入。
公立評估
確診 ‧ 跟進 ‧ 藥物
醫管局 ‧ 腦神經科專科門診
由家庭醫生／普通科門診轉介至腦神經科，提供柏金遜症確診、藥物調整、深部腦刺激（DBS）評估等。
專科診症藥物調整DBS 評估復康轉介
輪候時間長，建議同時做私家初步評估再轉公院長期跟進。
復康／日間中心
沙田 ‧ 認知 + 柏金遜
賽馬會耆智園
提供柏金遜症同認知障礙症日間照顧，跨專業團隊（醫生、護士、職治、物治、社工）制定個人化計劃。
日間中心復康訓練家屬輔導短期住宿
復康／日間中心
全港 ‧ 慢性病自助
香港復康會 ‧ 社區復康網絡
提供柏金遜症患者運動班、自助小組、家居評估、輪椅同助行器借用。
運動班自助小組家居評估輔具借用
物理治療
找註冊物理治療師
香港物理治療學會 ‧ 神經復康組
提供註冊物理治療師名冊，可搜尋專攻神經復康（柏金遜、中風）嘅治療師，部分接受 LSVT BIG 認證。
LSVT BIG步態訓練平衡訓練家居評估
私家收費約 HK$600–1200／節，部分機構接受社署資助。
中醫／針灸
中西結合 ‧ 針灸
東華三院 ‧ 王澤森中西醫綜合醫療中心
提供針灸、推拿同中藥調理，可同西醫藥物配合，紓緩僵硬、便秘、失眠同情緒問題。
針灸推拿中藥中西醫共同診症
家屬支援
情緒 ‧ 照顧者
香港認知障礙症協會 ‧ 家屬支援熱線
雖以認知障礙為主，但接受柏金遜症伴認知症狀嘅家屬查詢，提供照顧技巧、情緒支援同社區資源轉介。
熱線輔導家屬小組照顧者培訓
復康／日間中心
言語 ‧ 吞嚥 ‧ 聲線
聖雅各福群會 ‧ 長者言語治療服務
為柏金遜症患者提供 LSVT LOUD 風格嘅聲線訓練、吞嚥評估同安全進食指導。
LSVT LOUD吞嚥評估聲線訓練